法多山 万灯祭

今日は会社の後輩に教えてもらった法多山の万灯祭に行って来ました。

万灯祭とは、この日に参拝すれば四万六千日の観音功徳に与ずかると信仰されている観音縁日の事です。それが今日、７月１０日なのです。

蒸し暑い梅雨空の中、「何年ぶりの法多山かね～」っとカヤス家妻と話しながら山道を歩き、正月でも汗がでる程長い階段を今日は、１３キロになろうとするカヤス家坊主をおんぶしながら登って、本殿に到着する頃にはメチャメチャ汗が出てました当然、背中はビッショリ

昨日後輩に聞いておいた手順に則り、御札を買って灯篭に火が灯り参拝し、帰りにほおずきを買いました。
何で”ほおずき”を買うのかは不明ですが、露店のオヤジは参拝すると四万六千日のご利益、ほおずき買って５万日のご利益と言ってました。（妙にニコニコしていたのでウソっぽかったです・・・。）そして名物のだんごを買い、帰路に着きました。

このだんごですが、月に一度の観音縁日限定で茶だんごが販売されているのです。
当然、しっかり試食してきました。味はグ～です

本当は夕方にもう一度行き、本殿前を埋め尽くす程の灯篭が並び、ろうそくの火が幻想的な世界を映しているのを見たかったのですが、さすがにカヤス家坊主が居たのでは無理なので諦めました。

四万六千日の御利益に与ずかる目標を３人で力を合わせて達成出来て、カヤス家妻も満足と言っていました。
さ～これからどんな良い事が訪れるか今から楽しみです

LSDの効果

カヤス家が最近行っているLSDの効果を紹介します。

LSDとはLong Slow Distanceの略で、長い距離を、ゆっくり、長時間走ると言う意味らしいです。
目的は持久力（スタミナ）を付けながら体脂肪を効率良く燃焼させること。
また、毛細血管が発達するので多くの酸素を体内に取り込め、心肺機能も強くなるのです。

心拍数を１３０bpm～140bpm（速歩きのスピード）辺りをキープさせながら走ると、運動エネルギーを大量に消費させながら脂肪燃焼の効果が大きくなるのだそうです。

心拍計（ハートレートモニター）を着けていると脂肪燃焼効率が表示されます。
ペースアップ走（１７０bpm以上）等を取り入れた場合の燃焼効率は３５％（エネルギー源に糖質を６５％使用の意味）に対して、１３０bpm～１４０bpmをキープした場合は４５～５０％が表示されます。
これは運動強度によってエネルギー源が異なる事を意味しています。

ダイエットを目標にしている人はこのゆっくり走るＬＳＤが特に最適らしいのです。
２時間と言わず、もっと長い時間にも挑戦すると良いでしょう。

さすが中年！！健康オタクになりそうです。。いや、既になってました。。

３回目の２時間ＬＳＤ

昨日の雨はあがり爽快な朝日が昇っていたので今日も軽く・・？２時間ＬＳＤを走ってきました。

今回で３回目。何か変化があれば良いのだが身体的な変化は何もないです。
ただ、コースとペースには慣れてきました。
そこで今日はペースアップ走を取り入れて合間に１００ｍダッシュを２、３本追加です。
心拍数が最大比で９６％になる程の強度です。（ほとんど限界）

先週末に購入したウェストバッグは小まめな給水が出来るので、３０分走ったら１／４づつ飲みます。今日の中身はアルカリイオン水。
これからは暑くなるので塩分補給など何か対策しなければ・・・。
何が良いんだろ～。何か知りませんか？
これが次の課題ですね！

そして２０キロ走にも挑戦する日が近付いています。
２０キロ走れるか不安だな～。。
最後は気合いしか無いか

ボトル付ウェストバッグ

昨日も２回目の２時間LSDに行って来ました。
１時間走って自販機で水を買い、飲みながら走るので片手が塞がってしまい、とても邪魔な持ち物だったので、対策でランニング用のボトル付ウェストバッグを購入しました。

asics製でベルトの両サイドがゴムで出来ているのでほど良く締め付けられ、ランニング中は全く揺れません。
水分補給はボルト先端に付いているゴムリングを外すだけで取り出せるので、右手一本で出来、とても簡単です！
飲み物は少量づつ出てくるので、こまめな水分補給が出来ます。
良く考えて作ってある優れものです。

早速LSDで使ってみたい所だけど今日は雨。。
来週末実践したいと思います。

初！２時間ＬＳＤ（Long Slow Distance）

マラソンを始めてから３週間が経ち、大分筋力も付いてきているので、今日は初めての２時間ＬＳＤにチャレンジしました。

朝４時半に起床、５時からJOG開始。
細かいことは良く分からないから、目標心拍数で２時間ゆっくり走り続ける事が目標です

”この道を真っ直ぐ１時間走ったら折り返す”的な方法が走りに専念でき、余計な事を考えないで済むと思い、ルートはいつも走っている道にしました。
２時間と言うと長いなぁ～って思っていたけど、走り出すとランニングハイの状態になり、いつまでも走っていたくなるほど気持ち良かったです。
右ひざの違和感もほとんど無く、全身に汗をかくほど脂肪燃焼できました。

しかし朝の５時台は見事に、じじ、ばばのウォーキングと犬の散歩が圧倒的に多いです。
その中でのJOGはとても目立ちます
因みに今日は途中から三輪自転車のじじぃとデッドヒートになり、見事に勝利

結果は、最大心拍数１６３bpm(目標心拍数の上限を１％オーバー)
平均心拍数は１３７bpm。２時間８分で１６４４kcalの消費。体脂肪燃焼率４５％でした。

今後の課題は①ペースアップとスピードアップメニューの追加。②こまめな水分補給が出来るようにボトル付ウェストバッグの購入。③毎週末の実施。④アイシングの効率化かな。
故障に気をつけてガンバリマス！  

キス釣り大会

今日、何年かぶりに釣り大会に参加して来ました

ロケーションは焼津港沿岸で、友人が所属しているＹＢＣ（焼津ボートクラブ）主催のキス釣り大会です。（毎年、地元の新聞に記事が掲載されるほどです。）
朝5時に出航して、各ポイントへ移動し、制限時間は11時までの7時間で最大１０匹／人を計量した合計の重さで順位が決まり、魚は福祉施設に無償で寄付すると言うものです。

早速ポイントへ向かう途中に居ました、単独でカヤックフィッシングが１艇一生懸命漕いでいました
大海原でのカヤックは開放感があり、見ていても気持ち良さそうです。

しかし釣りなんて下手したら１０年以上ぶりかも・・・。
今日は駿河湾と言えでも外洋なので、波が高く（友人達は今日は静かだな～って）
すごい揺れました。。下を向いて餌を付けているだけで酔ってしまうほど・・・。
まぁそんな感じなので、当然４人中一番ヘタクソな訳でして、みんなの足を引っ張らない事に集中していたけど、、、９時頃には早くも船酔いと共に戦意喪失
寝不足なのか船酔いなのか未だに分かりませんが、しばらくエネルギー充電してました

その間、みんなは確実に釣っていると思いきや、潮が変って食いが止まったと。まだキスの時期が早いようで、他の船の方も今年は少ないなぁ～ってぼやいていました。
１１時に全員計量に出し終了！

釣果はキス以外でもホウボウやメゴチ、鯵など合計で○十匹でした。
カヤス家は一人ケタが違ったけれど

これからいろんな釣りが楽しめる時期に入るそうです。
今年は不況なので頑張って晩ご飯のおかずを沢山ゲットして家計を楽にしたいと思いました！（そんな釣れないだろうけど。。）

その後の早朝ジョギング

５月下旬から始めた早朝ジョギングは２週間が経過したけど、雨の日以外はまだ毎日続いてます。（奇跡だ・・・）

早朝の爽快感が病みつきになってしまったので、このまましばらく続けたいと思っています。
最初はダイエットで始めたけど、朝の爽快感を発見出来た事で日常化できたと思います。

今回初めてジョギングの本も購入したところ、脂肪燃焼には心拍数が重要な鍵を握っていると書いてありました。
何でも、１２０回／分前後をキープすると、身体のエネルギーは脂肪を使い、燃焼し始めるそうです。あまり激しい負荷をかけると、脂肪ではなく糖質が燃焼してしまうそうなのです。
今まではダッシュして汗を沢山かけば、脂肪も燃焼していると思っていたので以外な発見でした。人間の身体って不思議ですね～。

今回は続きそうなので、心拍数を測れるハートレートモニターも購入しました。
ポラール（ＰＯＬＡＲ）のＲＳ１００と言う入門機です。
常に心拍数を１２０前後にキープしながら、ジョギングしています
っと言っても、１週間で膝を痛めてしまい今は１00回／分前後でウォーキングしています。

今は特に食事制限はしていないので、体力が付いたら、食事にも気を遣ってみたいと思います。

ロール自己練習

鮎釣り解禁ぎりぎりの5月30日（土）に豊川桜淵にてロールの練習をしてきました。

一日中曇り空の天気予報だったけど、良い方向に外れてくれたので、青空が広がりカヤック日和な一日になりました

今回はカヤック初体験のＦＫ氏が同行してくれました。
最近は「私もやってみたい！」との声が周りで多くなって来ているので、カヤック人口増加へ貢献出来ています。
ロール練習の前回は解説書を持参したけど、上手く出来なかったので、今回はデジカメで動画を録画して持参しました！

この日の水位は－０．２１ｍ。初心者には最適な水位です！
ＦＫ氏は初めてパドルを握った感じだったので、フォワードストロークに苦戦していました。
ヘタクソ４人組なので、レスキューに不安があり、各々自分の事で精一杯の為初心者のレスキューを皆で話し合った結果、スローバッグを使用する事で決定。

早い話が、沈脱して流されたら丘からスローバッグを投げ、近くにいる人が船体に結ぶというのんびりレスキュー方法です
桜淵だから出来る方法でしょうね！

で、ロール練習の成果はと言うと・・・。

未だ出来ません！！さっぱり分かりません。
動画を見ると「簡単そうだ」と言ってチャレンジするんだけど、逆さになると訳が分からなくなります・・・。
でも、パドルの向きや、力の入れ方、これはこうじゃない？とか皆で考えながら練習しているのが、とても楽しいです！
はっきり言って、まだまだ出来る気がしないけど、自己流でも何流でも楽に近道せず、自分達で解決しようと一致団結して練習できる仲間に感謝ですね(^^)/

こうなったらゆっくりでも最後まで自分達で研究しながら、楽しみながらロールの練習をしていこうと思います。
完成はあと何年後になるんだろ～・・・。

早朝ジョギング

このところの体重増加でメタボになった身体を引き締めるべく早朝ジョギングをしてみました。

今まで早朝ジョギングは一度もした事が無かったけど、効率良い脂肪燃焼効果があるとＮｅｔで見たので、とにかく実践してみました。

６時に起床して、軽く水を飲み６時半出発。実際走ってみると爽快そのものです！！
今日は日曜日だったので、多くの人がウォーキングをしていました。
知らない人でも「おはようございまーす」の挨拶が心地良いこと(^^/

自宅から約２キロの位置に大型の総合公園があるので折り返しで軽くジョギングするには調度良い距離です。
初日なので約１時間だったけど、脂肪燃焼が実感できる程全身に良い汗をかけました
帰りは雨に降られてビショビショになったけど・・・。

早朝ジョギングを毎日の生活のリズムに上手く取り入れれば脱メタボも夢では無いと思いました。明日から毎朝走れるかなぁ～。
１日おきでも良いので続けるように頑張ってみたいと思います！！

ロール自己練習

今日はいつもの３人で未だに完成していないロールの自己練習に桜淵まで行ってきました。

若干１名が携帯に着信があり、電話を掛けてみると、「カヤス家さんきょ～は止めときます」のモードに入りっぱなしの食堂君を起こし、家まで迎えに行ってあげる待遇で現地到着が２時間遅れになった。もちろん二日酔いが理由・・。。
そんな想定外のスタートとなったけど、雲一つない晴天の中、気合充分で向かいました。

到着すると前日３日間の降雨で始めて見る程に増水しており、その増水ぶりにみんな唖然・・・。
いつもは階段を下りてゆっくり準備ができる堤防があるのに、そこが全て水没していて川になってました！
唖然と言うか、その流れの速さに怖気づいたが正解ですね！！

へなちょこ３人組なので危険を回避すべく、５０ｍほどポーテージすると、、有りました！
流れが全く無い大きなエディが。そこからスタートし、すぐ河原へ上陸。
とりあえずランチにしてから練習開始だとばかりに弁当を広げたが、気付けば話に花が咲き、お尻が重くなり、ぐーたらモードに・・・。
でも気の合う仲間と晴天の空の下で鳥のさえずりを聞きながら寝転んでいるだけで、、、、、ロールは上手くなりません！！

今日は完成すべく対策をしてきたのです。
ＴＣＣで制作されているリバーカヤック講座をプリントアウトして持参して来たのです！（スッスゴイ気合だ～）
読んでは練習、また読んでは練習。。

結果は・・・・・そ～簡単には出来ませーん！！！
分からない事だらけ。
また対策が必要です！

次回は動画持参で自己練習します！！
出来るまでみんなでがんばろー！！